เพิ่งเริ่มเข้า ฟิตเนส ออกกำลังกาย มีเรื่องปรึกษาครับ

เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ครับ เพราะรู้สึกว่าอ้วนขึ้น ไม่ค่อยมีแรง และเหนื่อยง่าย ที่ผ่านมานั่งทำงานใน Office เป็นส่วนใหญ่ ไปกลับบ้านก็ขับรถ  

ตอนนี้ ผมอายุ 46 ปี สูง 170 cm หนัก 72 kg ตั้งใจจะออกกำลังกายมาหลายครั้งแล้วเพิ่งจะเริ่มได้ ประมาณ 1 อาทิตย์ โดยไปที่ห้อง ฟิตเนสของคอนโด

เป้าหมายอยากจะลดน้ำหนักลงให้เหลือประมาณ 65 kg ครับ

สิ่งที่ออกกำลังคร่าวๆ จากที่ลองไป 1 อาทิตย์

1.ปั่นจักรยาน  ประมาณ 30 นาที ใช้ คาลโลลี่ไปประมาณ 200 cal
2.เดิน ความเร็ว 4.8 ความชัน 3% ประมาณ 30 นาที ( เคยลองวิ่งแล้วไม่ไหวครับเหนื่อยมาก)
3.ไปยกเครื่องเล่นน้ำหนัก ไหล่  แขน และ ขา ประมาณ 15 -30 นาที แต่ไม่ได้ใส่น้ำหนักเยอะมากเอาพอยกไหว
4. ถ้าวันไหนไม่ได้เข้าฟิตเนสก็จะไปว่ายน้ำ ประมาณ  1 ชั่วโมง แต่ว่ายเรื่อยๆไม่เร่ง ท่ากบ กับ ฟรีสไตล์

ส่วนเรื่องกิน ตอนนี้ มื้อเช้า ลดปริมาณข้าวลงจากเดิมที่ เต็มจานกินหมด แต่จะเน้นไปกินกับข้าว  มื้อเที่ยง กินเกาเหลา กับผลไม้ 1 ถุง  มื้อเย็น กินพวกปลา และลดข้าวลงเหลือครึ่งจาน

หลังกินข้าวเย็น ประมาณ 2 ชั่วโมง ก็จะไปออกกำลังกาย ( ประมาณ 2 ทุ่ม - 3 ทุ่ม ครึ่ง)

หลังออกกำลังกาย  กินพวกโยเกริต กับ ขนมขบเคี้ยว นิดหน่อยให้หายหิว ก่อนเข้านอน

ไม่ทราบว่าถ้าทำอย่างนี้ ทุกวัน หรือ 5 วัน/week มันจะลดไหมครับ (ตั้งเป้าไว้ 3 เดือน) หรือต้องทำอะไรเพิ่มเติมเป็นพิเศษครับ